Fentes avec stabilisation des épaules
Fentes avec stabilisation des épaules, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo lent
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Tempo : lent
Description : Placez un pied en avant et l'autre en arrière en position de fente, le tronc droit et le bassin stable. Descendez lentement en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol, puis stabilisez la position avant de remonter. Veillez à garder le genou avant aligné au-dessus du pied et les épaules stables tout au long du mouvement.
Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour maintenir l'équilibre, contractez les muscles abdominaux pour stabiliser le tronc, et évitez que le genou avant dépasse les orteils.
Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la fente ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Position debout en fente, un pied en avant, l'autre en arrière
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité des épaules
- Aussi appelé
- fente avant avec contrôle des épaules, fente stabilisée, fente lente
