Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Lancer de ballon contre un mur pour l'épaule

Lancer de ballon contre un mur, 3 séries, 8 répétitions, mouvement explosif et retour rapide

Illustration de l'exercice Lancer de ballon contre un mur pour l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez un ballon léger à deux mains, face à un mur. Lancez le ballon de manière explosive contre le mur, puis attrapez-le rapidement en revenant à la position de départ. Gardez le mouvement contrôlé et rapide pour travailler la réflexe et l'explosivité de l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et rapide sans forcer. Respirez régulièrement.

Progression : Augmentez la vitesse du lancer ou utilisez un ballon légèrement plus lourd lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon léger, mur
Position de départ
Debout face à un mur, ballon en mains
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et l'explosivité de l'épaule
Aussi appelé
lancer de ballon explosif, exercice réflexe épaule, lancer rapide contre mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.