Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Gainage dynamique à genoux

Gainage dynamique à genoux, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Gainage dynamique à genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Mettez-vous en position de gainage à genoux, le corps bien aligné et les abdominaux engagés. Levez lentement un bras devant vous en gardant le bassin stable, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre bras en évitant toute rotation excessive du bassin ou cambrure du bas du dos.

Conseils : Gardez le regard au sol pour maintenir la nuque neutre et contractez bien les muscles du tronc pour stabiliser le corps. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez chaque phase.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien du bras levé lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À genoux en position de gainage, corps aligné
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
gainage genoux dynamique, gainage bras levé à genoux, gainage stabilisation épaule

Précautions

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