Procaryote
Épaule · Renforcement

Développé haltères sur SwissBall

Développé haltères sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Développé haltères sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Allongez-vous sur un SwissBall, les pieds bien à plat au sol pour assurer la stabilité. Tenez un haltère dans chaque main, bras fléchis à 90 degrés, puis poussez lentement les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, puis redescendez contrôlément.

Conseils : Gardez le dos bien aligné avec le SwissBall, engagez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Contrôlez le mouvement pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères, SwissBall
Position de départ
Allongé sur SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
Développé avec haltères sur ballon suisse, Presse épaules sur SwissBall, Développé couché sur ballon

Précautions

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