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Épaule · Renforcement

Développé militaire à la machine

Développé militaire à la machine, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Développé militaire à la machine

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Asseyez-vous face à la machine, les mains positionnées sur les poignées à hauteur des épaules. Poussez lentement les poignées vers le haut en étendant complètement les bras, puis redescendez de manière contrôlée à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien droit et les pieds à plat au sol pour assurer une bonne stabilité. Contrôlez le mouvement sans à-coups pour protéger vos épaules.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec un tempo maîtrisé sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
machine de développé militaire
Position de départ
Assis face à la machine, mains sur les poignées à hauteur des épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
presse épaules à la machine, élévation verticale machine, développé épaules

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.