Procaryote
Épaule · Renforcement

Développé militaire avec haltères

Développé militaire avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Développé militaire avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Contrôlé, lent à la montée et à la descente

Description : Assis ou debout, tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers l'avant. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, puis redescendez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour protéger la colonne vertébrale. Ne bloquez pas complètement les coudes en haut du mouvement. Contrôlez bien la descente pour maximiser l'efficacité et éviter les blessures.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien la technique et que l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Assis ou debout, haltères au niveau des épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
presse épaule avec haltères, élévation des haltères au-dessus de la tête, développé épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.