Procaryote
Épaule · Renforcement

Développé militaire sur SwissBall avec haltères légers

Développé militaire sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, haltères légers

Illustration de l'exercice Développé militaire sur SwissBall avec haltères légers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec les pieds bien à plat au sol, le dos droit et les omoplates stables. Tenez un haltère léger dans chaque main, les bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes, puis poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes. Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc engagé pour maintenir l'équilibre sur le SwissBall et évitez de cambrer le dos. Contrôlez bien la montée et la descente pour protéger vos épaules.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile, tout en conservant une bonne technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, haltères légers
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
presse épaule sur ballon suisse, élévation haltères assis sur SwissBall, développé épaules ballon

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