Procaryote
Épaule · Renforcement

Drop & catch avec résistance pour l'épaule

Drop & catch avec résistance, coude fléchi à 90°, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Drop & catch avec résistance pour l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez votre coude fléchi à 90 degrés, près du corps ou avec l'épaule à 90 degrés d'abduction. Faites une rotation externe de l'avant-bras vers l'extérieur contre une résistance, en contrôlant bien le mouvement jusqu'à la rotation maximale sans bouger l'omoplate.

Conseils : Gardez le coude bien fixé et l'omoplate stable pour éviter les compensations. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le renforcement.

Progression : Augmentez la résistance ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et bien contrôlé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique de résistance
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, bras près du corps ou épaule en abduction à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la mobilité
Aussi appelé
rotation externe épaule avec résistance, exercice drop and catch, renforcement épaule rotation externe

Précautions

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