Procaryote
Épaule · Mobilité

Élévation antérieure de l'épaule en inclinaison avec coude fléchi

Élévation antérieure de l'épaule en inclinaison, coude fléchi, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Élévation antérieure de l'épaule en inclinaison avec coude fléchi

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Inclinez votre buste vers l'avant, le dos droit, puis levez lentement le bras vers l'avant en gardant le coude plié à environ 90 degrés. Montez le bras jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension confortable dans l'épaule, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos stable et évitez de cambrer ou de tourner le tronc pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser la mobilité sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Buste incliné vers l'avant, dos droit, bras le long du corps avec coude fléchi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation avant épaule incliné, élévation bras plié en avant, mobilisation épaule inclinaison

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Élévation antérieure du bras en inclinaisonÉlévation antérieure bras en inclinaison, 3 séries, 10 répétitions, sans charge Élévation antérieure glissée sur murÉlévation antérieure glissée sur mur, 3 séries, 10 répétitions Élévation antérieure sur le plan scapulaire sans chargeÉlévation antérieure sur le plan scapulaire, 3 séries, 10 répétitions, sans charge Étirement des rhomboïdesÉtirement des rhomboïdes, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté Extension des épaules avec bâton en couché ventralExtension des épaules avec bâton en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions Flexion active-assistée de l’épaule avec servietteFlexion active-assistée de l’épaule avec serviette, 3 séries, 10 répétitions Flexion d'épaule actif-aidé avec bâtonFlexion d'épaule actif-aidé avec bâton, 3 séries, 10 répétitions Flexion de l'épaule actif-aidéFlexion de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale sans douleur

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.