Procaryote
Épaule · Mobilité

Élévation antérieure du bras en inclinaison

Élévation antérieure bras en inclinaison, 3 séries, 10 répétitions, sans charge

Illustration de l'exercice Élévation antérieure du bras en inclinaison

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Penchez-vous légèrement en avant, le dos droit, puis levez lentement un bras devant vous jusqu'à ce qu'il soit à hauteur de l'épaule ou légèrement plus haut. Redescendez doucement le bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer ou de tourner le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'épaule sans douleur.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une petite charge légère.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, corps incliné vers l'avant avec le dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation bras avant incliné, élévation antérieure épaule penchée

Précautions

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