Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Lancer et réception de balle contre un mur avec le bras dominant

Lancer et réception de balle contre un mur, 3 séries, 12 répétitions, bras dominant

Illustration de l'exercice Lancer et réception de balle contre un mur avec le bras dominant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous face à un mur à environ un mètre de distance, balle en main avec le bras dominant. Lancez la balle contre le mur puis attrapez-la en contrôlant bien le mouvement de votre épaule. Répétez ce mouvement de lancer et réception de manière fluide et contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le tronc pour isoler le travail de l'épaule. Concentrez-vous sur un mouvement lent et maîtrisé pour améliorer le contrôle moteur.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du lancer ou la distance au mur lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
balle, mur
Position de départ
Debout face au mur, balle en main avec le bras dominant
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur de l'épaule
Aussi appelé
lancer de balle contre mur, réception de balle épaule, exercice contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Lancer pliométrique contrôlé pour l'épauleMouvement de lancer pliométrique, 3 séries, 8 répétitions, exécution contrôlée Marche avec bras au zénith pour stabilisation de l'épauleMarche avec bras au zénith, 3 séries, 30 secondes, maintien de la stabilité de l'épaule Marche avec bras tendus au zénithMarche avec bras au zénith, 3 séries, 10 mètres, bras tendu au-dessus de la tête Marche avec stabilité de l’épaule en rotation externe à 90°Marche avec stabilité de l’épaule en rotation externe à 90°, 3 séries, 10 allers-retours Mobilité en rotation externe d'épaule (fin de RE2)Mobilité en rotation externe d'épaule (fin de RE2), 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Passage de balle autour de la têtePassage de balle autour de la tête, 3 séries, 10 rotations dans chaque sens, avec un ballon léger Planche avec Blazepod pour stabilité d'épaulePlanche avec Blazepod pour stabilité d'épaule, 3 séries, 30 secondes, alterner les mains pour toucher les Blazepods Planche avec réception de bâton pour proprioception de l'épaulePlanche avec réception de bâton, 3 séries, 8 répétitions par bras

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.