Procaryote
Épaule · Mobilité

Élévation antérieure glissée sur mur

Élévation antérieure glissée sur mur, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Élévation antérieure glissée sur mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous debout face à un mur, le bras le long du corps, la paume contre le mur. Glissez lentement votre main vers le haut du mur en gardant le bras droit, jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable. Redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos pendant le mouvement. Effectuez le geste lentement et contrôlez la montée et la descente pour maximiser la mobilité de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur atteinte sur le mur lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Mur
Position de départ
Debout face à un mur, bras le long du corps, paume contre le mur
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation bras mur, glissement bras contre mur, mobilisation épaule mur

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Élévation antérieure sur le plan scapulaire sans chargeÉlévation antérieure sur le plan scapulaire, 3 séries, 10 répétitions, sans charge Étirement des rhomboïdesÉtirement des rhomboïdes, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté Extension des épaules avec bâton en couché ventralExtension des épaules avec bâton en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions Flexion active-assistée de l’épaule avec servietteFlexion active-assistée de l’épaule avec serviette, 3 séries, 10 répétitions Flexion d'épaule actif-aidé avec bâtonFlexion d'épaule actif-aidé avec bâton, 3 séries, 10 répétitions Flexion de l'épaule actif-aidéFlexion de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale sans douleur Mobilisation active aidée en sonnette externe de l’épauleMobilisation active aidée en sonnette externe de l’épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active assistée en abduction de l'épauleMobilisation abduction actif-aidé de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, amplitude contrôlée

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.