Procaryote
Épaule · Mobilité

Élévation antérieure sur le plan scapulaire sans charge

Élévation antérieure sur le plan scapulaire, 3 séries, 10 répétitions, sans charge

Illustration de l'exercice Élévation antérieure sur le plan scapulaire sans charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout, bras le long du corps, levez lentement le bras vers l'avant en suivant un plan légèrement incliné vers l'avant (plan scapulaire), jusqu'à atteindre la hauteur maximale confortable. Redescendez doucement le bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez l'épaule détendue et évitez de hausser l'épaule ou de cambrer le dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation sans douleur.

Progression : Lorsque le mouvement devient facile, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge adaptée selon les recommandations de votre thérapeute.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation avant scapulaire, élévation bras avant sans poids, élévation antérieure épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Étirement des rhomboïdesÉtirement des rhomboïdes, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté Extension des épaules avec bâton en couché ventralExtension des épaules avec bâton en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions Flexion active-assistée de l’épaule avec servietteFlexion active-assistée de l’épaule avec serviette, 3 séries, 10 répétitions Flexion d'épaule actif-aidé avec bâtonFlexion d'épaule actif-aidé avec bâton, 3 séries, 10 répétitions Flexion de l'épaule actif-aidéFlexion de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale sans douleur Mobilisation active aidée en sonnette externe de l’épauleMobilisation active aidée en sonnette externe de l’épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active assistée en abduction de l'épauleMobilisation abduction actif-aidé de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, amplitude contrôlée Mobilisation active de la rotation interne de l'épauleMobilisation active de la rotation interne de l'épaule, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.