Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Lancer pliométrique contrôlé pour l'épaule

Mouvement de lancer pliométrique, 3 séries, 8 répétitions, exécution contrôlée

Illustration de l'exercice Lancer pliométrique contrôlé pour l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez un objet léger devant vous à hauteur d'épaule. Lancez-le en avant avec un mouvement rapide mais contrôlé, puis récupérez-le doucement pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez les mouvements brusques du corps. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour améliorer la coordination de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du lancer tout en maintenant le contrôle et la précision du mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
objet léger (ballon, médecine ball léger)
Position de départ
Debout, objet léger tenu à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur de l'épaule
Aussi appelé
lancer explosif épaule, exercice pliométrique épaule, lancer contrôlé bras

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Marche avec bras au zénith pour stabilisation de l'épauleMarche avec bras au zénith, 3 séries, 30 secondes, maintien de la stabilité de l'épaule Marche avec bras tendus au zénithMarche avec bras au zénith, 3 séries, 10 mètres, bras tendu au-dessus de la tête Marche avec stabilité de l’épaule en rotation externe à 90°Marche avec stabilité de l’épaule en rotation externe à 90°, 3 séries, 10 allers-retours Mobilité en rotation externe d'épaule (fin de RE2)Mobilité en rotation externe d'épaule (fin de RE2), 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Passage de balle autour de la têtePassage de balle autour de la tête, 3 séries, 10 rotations dans chaque sens, avec un ballon léger Planche avec Blazepod pour stabilité d'épaulePlanche avec Blazepod pour stabilité d'épaule, 3 séries, 30 secondes, alterner les mains pour toucher les Blazepods Planche avec réception de bâton pour proprioception de l'épaulePlanche avec réception de bâton, 3 séries, 8 répétitions par bras Planche avec tapotement d’épaulePlanche avec tapotement d’épaule, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.