Procaryote
Épaule · Renforcement

Élévation antérieure assistée avec stabilisation à 180°

Élévation antérieure assistée avec stabilisation à 180°, 3 séries, 10 répétitions, assistance manuelle ou avec bâton

Illustration de l'exercice Élévation antérieure assistée avec stabilisation à 180°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout ou assise, levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à l'horizontale (180°), en maintenant l'épaule stable grâce à une assistance manuelle ou un bâton. Redescendez doucement le bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le dos ou de hausser l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez l'assistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
assistance manuelle, bâton
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule tout en maintenant une bonne stabilité articulaire
Aussi appelé
élévation avant assistée, élévation bras assistée, élévation antérieure épaules

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Élévation antérieure assistée de l'épaule avec stabilisation à 90°Élévation antérieure assistée avec stabilisation à 90°, 3 séries, 10 répétitions, assistance manuelle ou avec bâton Élévation antérieure en couché ventral avec bâtonÉlévation antérieure en couché ventral avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé Élévation d'épaule au zénithÉlévation d'épaule au zénith, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé Élévation de l'épaule au zénith avec bande élastiqueÉlévation de l'épaule au zénith avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Élévation des bras dans le plan de la scapula avec haltèreÉlévation bras dans le plan de la scapula avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Élévation frontale avec haltèreÉlévation frontale avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle scapulaire Élévation latérale d'épaule avec haltèresÉlévation latérale d'épaule avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Élévation latérale dans le plan scapulaire avec haltèresÉlévation latérale dans le plan scapulaire avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.