Procaryote
Épaule · Renforcement

Élévation antérieure en couché ventral avec bâton

Élévation antérieure en couché ventral avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Élévation antérieure en couché ventral avec bâton

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, tenez un bâton devant vous avec les deux mains. Levez lentement le bâton vers l'avant en gardant les bras tendus, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le support et effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les à-coups. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un bâton plus lourd lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Couché ventral
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation avant couché, élévation bras couché ventre, élévation antérieure avec bâton

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.