Épaule · Renforcement

Élévation d'épaule au zénith

Élévation d'épaule au zénith, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout, les bras le long du corps, levez lentement les épaules vers le haut en direction des oreilles jusqu'à leur amplitude maximale, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher la tête en avant ou en arrière. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé: haussement d'épaules, élévation scapulaire

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité articulaire sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.