Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Marche avec bras au zénith pour stabilisation de l'épaule

Marche avec bras au zénith, 3 séries, 30 secondes, maintien de la stabilité de l'épaule

Illustration de l'exercice Marche avec bras au zénith pour stabilisation de l'épaule

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Tenez-vous debout, le bras levé au-dessus de la tête (au zénith) avec le coude légèrement fléchi. Marchez lentement en maintenant la stabilité de l'épaule, en évitant toute compensation ou mouvement excessif. Concentrez-vous sur le contrôle moteur en gardant l'omoplate stable et l'articulation bien alignée tout au long de l'exercice.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez de hausser l'épaule. Respirez calmement et effectuez des petits pas contrôlés pour ne pas perdre l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque série de 5 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise, ou ajoutez une légère charge à la main pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras levé au zénith, articulation alignée, omoplate stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
marche bras levé, stabilisation épaule en marche, marche avec bras en abduction

Précautions

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