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Épaule · Renforcement

Élévation de l'épaule au zénith avec bande élastique

Élévation de l'épaule au zénith avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Élévation de l'épaule au zénith avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, une bande élastique sous les pieds et l'autre extrémité dans la main. Levez lentement le bras vers le haut, au-dessus de la tête, jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur, puis redescendez contrôlément.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez le mouvement pour bien solliciter l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique sous les pieds, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation épaule avec élastique, élévation bras avec bande de résistance, élévation épaule debout

Précautions

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