Épaule · Renforcement

Élévation des bras dans le plan de la scapula avec haltère

Élévation bras dans le plan de la scapula avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour monter, pas de pause, 2 secondes pour descendre

Description : Tenez-vous debout, le tronc droit et l’omoplate bien stabilisée. Avec un haltère dans chaque main, élevez lentement les bras dans le plan de la scapula (environ 30 degrés en avant du corps) jusqu’à la hauteur des épaules, puis redescendez contrôlément.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de les hausser pendant le mouvement. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement les muscles autour de l’épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltères
Position de départ: Debout, tronc droit, omoplates stables, bras le long du corps avec haltères
Objectif clinique: Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé: élévation scapulaire avec haltères, élévation bras épaules, élévation dans le plan scapulaire

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Élévation frontale avec haltèreÉlévation frontale avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle scapulaire

Élévation latérale d'épaule avec haltèresÉlévation latérale d'épaule avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Élévation latérale dans le plan scapulaire avec haltèresÉlévation latérale dans le plan scapulaire avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Élévation latérale de l’épaule en inclinaisonÉlévation latérale de l’épaule en inclinaison, 3 séries, 10 répétitions, bras légèrement fléchi

Élévation latérale du bras deboutÉlévation latérale du bras debout, 3 séries, 10 répétitions par bras, bras légèrement fléchi

Élévation latérale excentrique avec bande élastiqueÉlévation latérale excentrique avec bande élastique type lasso, 3 séries, 8 répétitions, retour lent

Élévation latérale excentrique de l'épaule avec haltèreÉlévation latérale excentrique de l'épaule avec haltère, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Élévation latérale isométrique pour renforcement du denteléÉlévation latérale isométrique pour dentelé, 3 séries, tenir 10 secondes à l’angle indiqué

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.