Épaule · Renforcement

Élévation frontale avec haltère

Élévation frontale avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle scapulaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous droit, le dos bien droit et les omoplates stabilisées. Tenez un haltère dans une main, le bras le long du corps, puis levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à la hauteur de l'épaule sans bouger l'omoplate. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de cambrer le dos. Contrôlez attentivement l'omoplate pour l'empêcher de se soulever ou de basculer.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions à mesure que l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltère
Position de départ: Debout, dos droit, bras le long du corps tenant un haltère
Objectif clinique: Renforcement musculaire de l'épaule avec contrôle scapulaire
Aussi appelé: élévation frontale avec poids, levée de bras frontale, élévation frontale de l'épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Élévation latérale d'épaule avec haltèresÉlévation latérale d'épaule avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Élévation latérale dans le plan scapulaire avec haltèresÉlévation latérale dans le plan scapulaire avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Élévation latérale de l’épaule en inclinaisonÉlévation latérale de l’épaule en inclinaison, 3 séries, 10 répétitions, bras légèrement fléchi

Élévation latérale du bras deboutÉlévation latérale du bras debout, 3 séries, 10 répétitions par bras, bras légèrement fléchi

Élévation latérale excentrique avec bande élastiqueÉlévation latérale excentrique avec bande élastique type lasso, 3 séries, 8 répétitions, retour lent

Élévation latérale excentrique de l'épaule avec haltèreÉlévation latérale excentrique de l'épaule avec haltère, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Élévation latérale isométrique pour renforcement du denteléÉlévation latérale isométrique pour dentelé, 3 séries, tenir 10 secondes à l’angle indiqué

Élévation simultanée en flexion et abduction des épaules avec haltèresÉlévation simultanée en flexion et abduction des épaules avec haltères, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.