Épaule · Renforcement

Élévation latérale d'épaule avec haltères

Élévation latérale d'épaule avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Debout, tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps. Levez lentement les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis abaissez-les doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses, évitez de lever les haltères trop haut pour prévenir les tensions articulaires. Contrôlez bien le mouvement, en respectant le tempo.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères lorsque vous pouvez effectuer 3 séries de 10 répétitions sans fatigue excessive.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltères
Position de départ: Debout, bras le long du corps, tenant des haltères
Objectif clinique: Renforcement des muscles abducteurs de l'épaule
Aussi appelé: élévation latérale, élévation des bras avec haltères, abduction d'épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité articulaire sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.