Épaule · Renforcement

Élévation latérale dans le plan scapulaire avec haltères

Élévation latérale dans le plan scapulaire avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Levez lentement les bras sur les côtés en suivant un angle d'environ 30 degrés vers l'avant (plan scapulaire) jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules, puis redescendez contrôlément.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: haltères
Position de départ: Debout, bras le long du corps, haltères en main
Objectif clinique: Renforcement des muscles abducteurs de l'épaule
Aussi appelé: élévation latérale épaules, élévation dans le plan scapulaire, abduction scapulaire avec haltères

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité gléno-humérale sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.