Épaule · Renforcement

Élévation latérale du bras debout

Élévation latérale du bras debout, 3 séries, 10 répétitions par bras, bras légèrement fléchi

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Tenez-vous debout, le bras le long du corps. Levez lentement le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à hauteur d'épaule, le coude légèrement fléchi, en gardant l'omoplate stable et le tronc droit.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules. Contrôlez le mouvement pour ne pas balancer le corps.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcement musculaire des épaules et stabilisation du tronc
Aussi appelé: élévation latérale bras, élévation bras debout, élévation latérale épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.