Épaule · Renforcement

Élévation latérale de l’épaule en inclinaison

Élévation latérale de l’épaule en inclinaison, 3 séries, 10 répétitions, bras légèrement fléchi

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, le corps légèrement incliné vers l’avant, le bras le long du corps avec le coude légèrement fléchi. Levez lentement le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à hauteur de l'épaule, en gardant l'omoplate stable et le tronc droit.

Conseils : Gardez le coude légèrement plié pour protéger l'articulation et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez le mouvement en montant et en descendant pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, corps légèrement incliné vers l'avant, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcement des muscles abducteurs de l'épaule
Aussi appelé: élévation latérale inclinée, élévation latérale bras fléchi, élévation latérale épaule debout

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité articulaire sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.