Épaule · Renforcement

Élévation latérale excentrique avec bande élastique

Élévation latérale excentrique avec bande élastique type lasso, 3 séries, 8 répétitions, retour lent

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Debout, le bras le long du corps, fixez une bande élastique sous votre pied et tenez l'autre extrémité avec la main du même côté. Levez lentement le bras sur le côté jusqu'à l'angle indiqué, coude légèrement fléchi, en gardant l'omoplate stable et le tronc droit. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement pour travailler la phase excentrique.

Conseils : Gardez le tronc bien droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez bien la descente pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bande élastique type lasso
Position de départ: Debout, bras le long du corps, bande élastique fixée sous le pied
Objectif clinique: Renforcer les muscles abducteurs de l'épaule
Aussi appelé: élévation latérale avec bande, élévation latérale excentrique, renforcement épaule avec bande

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.