Procaryote
Épaule · Renforcement

Élévation latérale excentrique de l'épaule avec haltère

Élévation latérale excentrique de l'épaule avec haltère, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Illustration de l'exercice Élévation latérale excentrique de l'épaule avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Descente lente sur 4 secondes

Description : Tenez un haltère dans la main du côté à travailler, bras légèrement fléchi. Levez lentement le bras sur le côté jusqu'à l'horizontale, puis redescendez très lentement en contrôlant la descente sur 4 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez bien la descente pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Debout, bras le long du corps avec haltère en main
Objectif clinique
Renforcement des muscles abducteurs de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale lente, abduction excentrique épaule, élévation latérale avec poids

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Élévation latérale isométrique pour renforcement du denteléÉlévation latérale isométrique pour dentelé, 3 séries, tenir 10 secondes à l’angle indiqué Élévation simultanée en flexion et abduction des épaules avec haltèresÉlévation simultanée en flexion et abduction des épaules avec haltères, 3 séries, 10 répétitions Élévations frontales et latérales des bras avec haltères légersÉlévations frontales et latérales des bras, 3 séries, 10 répétitions par mouvement, avec haltères légers Élévations latérales d’épaule avec haltèresÉlévations latérales d’épaule avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, bras légèrement fléchi Élévations multi-directionnelles de l’épaule avec kettlebellÉlévations multi-directionnelles de l’épaule avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions par direction Étreintes dynamiques avec élastiqueDynamic hugs avec élastique, 3 séries, 12 répétitions Exercice Blackburns pour renforcement des épaulesBlackburns, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent et contrôlé Exercice tir à l’arc avec rétraction scapulaireExercice tir à l’arc avec rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions par bras, contrôle du mouvement

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.