Procaryote
Épaule · Renforcement

Élévation latérale isométrique pour renforcement du dentelé

Élévation latérale isométrique pour dentelé, 3 séries, tenir 10 secondes à l’angle indiqué

Illustration de l'exercice Élévation latérale isométrique pour renforcement du dentelé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes à l’angle indiqué

Description : Debout, le bras le long du corps, élevez lentement le bras sur le côté jusqu’à l’angle indiqué, en gardant l’omoplate stable et le tronc droit. Maintenez cette position avec le coude légèrement fléchi pendant 10 secondes.

Conseils : Veillez à ne pas hausser l’épaule ni cambrer le dos. Contractez doucement les muscles autour de l’omoplate pour stabiliser.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 10 à 15 secondes lorsque l’exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer le muscle dentelé antérieur pour stabiliser l’omoplate
Aussi appelé
élévation latérale bras, renforcement dentelé, abduction isométrique épaule

Précautions

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