Procaryote
Épaule · Renforcement

Élévation simultanée en flexion et abduction des épaules avec haltères

Élévation simultanée en flexion et abduction des épaules avec haltères, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Élévation simultanée en flexion et abduction des épaules avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout, les bras le long du corps, tenez un haltère dans chaque main. Levez simultanément les bras vers l'avant et sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules ou légèrement au-dessus, en gardant les coudes tendus ou légèrement fléchis. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement sans balancer le corps.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de hausser les épaules. Respirez régulièrement et ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, bras le long du corps avec haltères en main
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
élévation bras avant et côté, élévation épaules avec poids, élévation simultanée épaules

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.