Procaryote
Épaule · Renforcement

Élévations frontales et latérales des bras avec haltères légers

Élévations frontales et latérales des bras, 3 séries, 10 répétitions par mouvement, avec haltères légers

Illustration de l'exercice Élévations frontales et latérales des bras avec haltères légers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par mouvement

Description : Tenez-vous debout, un haltère léger dans chaque main, bras le long du corps. Levez lentement les bras devant vous jusqu'à l'horizontale (élévation frontale), puis redescendez doucement. Ensuite, levez les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale (élévation latérale), puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pendant tout l'exercice. Effectuez les mouvements de manière contrôlée pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltères légers en main
Objectif clinique
Renforcer la flexion et l'abduction de l'épaule
Aussi appelé
élévations frontales des bras, élévations latérales des bras, élévations d'épaules avec haltères

Précautions

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