Procaryote
Épaule · Renforcement

Élévations latérales d’épaule avec haltères

Élévations latérales d’épaule avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, bras légèrement fléchi

Illustration de l'exercice Élévations latérales d’épaule avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout, les bras le long du corps, tenez un haltère dans chaque main. Levez lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule, avec les coudes légèrement fléchis, puis redescendez contrôlément.

Conseils : Gardez le tronc droit et les omoplates stables tout au long du mouvement. Ne montez pas les bras au-delà de la hauteur des épaules pour éviter les tensions inutiles.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltères en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs et rotateurs de l'épaule
Aussi appelé
élévations latérales, élévations d'épaules avec poids, élévations latérales bras, élévations latérales haltères

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