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Épaule · Renforcement

Élévations multi-directionnelles de l’épaule avec kettlebell

Élévations multi-directionnelles de l’épaule avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions par direction

Illustration de l'exercice Élévations multi-directionnelles de l’épaule avec kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par direction

Description : Tenez un kettlebell dans une main, le bras le long du corps, omoplate bien stabilisée et tronc droit. Levez lentement le bras en contrôlant le mouvement dans différentes directions : flexion (devant), abduction (sur le côté), adduction (vers l’intérieur), rotation, puis effectuez un mouvement de lancer ou de tirage selon la consigne. Revenez toujours à la position de départ en contrôlant bien l’omoplate.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de compenser avec le dos ou le cou. Contrôlez chaque mouvement pour renforcer efficacement l’épaule sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le poids du kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout, tronc droit, kettlebell tenu dans une main, bras le long du corps, omoplate stabilisée
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l’épaule dans plusieurs directions pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé
élévations d’épaule avec kettlebell, renforcement épaule kettlebell, élévations bras kettlebell

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.