Procaryote
Épaule · Renforcement

Étreintes dynamiques avec élastique

Dynamic hugs avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Étreintes dynamiques avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez un élastique devant vous, bras légèrement fléchis et écartés à hauteur d'épaule. Ramenez lentement vos mains l'une vers l'autre devant la poitrine en gardant la tension de l'élastique, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses tout au long du mouvement. Contrôlez la vitesse pour bien ressentir le travail musculaire.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
Debout, bras écartés à hauteur d'épaule tenant un élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
étreintes avec bande élastique, serrage dynamique épaules, exercice élastique épaules

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Exercice Blackburns pour renforcement des épaulesBlackburns, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent et contrôlé Exercice tir à l’arc avec rétraction scapulaireExercice tir à l’arc avec rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions par bras, contrôle du mouvement Extension d'épaule debout avec bande élastiqueExtension d'épaule debout avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions Extension de l'épaule en PNF D2 avec élastiquePNF D2 extension de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras Extension de l’épaule en PNF D1 avec élastiquePNF D1 extension de l’épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras Extension d’épaule avec bande élastique en piste externeExtension d’épaule avec bande élastique en piste externe, 3 séries, 10 répétitions Extension et rétraction scapulaire deboutExtension et rétraction scapulaire debout, 3 séries, 12 répétitions Extension isométrique de l'épaule avec fente arrièreExtension isométrique de l'épaule avec fente arrière, 3 séries, 10 répétitions par bras, tenir 5 secondes

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.