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Épaule · Renforcement

Exercice Blackburns pour renforcement des épaules

Blackburns, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Exercice Blackburns pour renforcement des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous en formant un angle d'environ 45 degrés avec le corps. Levez lentement les bras en les écartant vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un travail dans les épaules, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez la tête alignée avec la colonne, évitez de cambrer le dos et contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
élévations en Y, renforcement des épaules allongé, exercice Blackburn

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.