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Épaule · Renforcement

Exercice tir à l’arc avec rétraction scapulaire

Exercice tir à l’arc avec rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions par bras, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Exercice tir à l’arc avec rétraction scapulaire

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par bras

Description : Tenez-vous debout, bras tendu devant vous comme si vous teniez un arc. Tirez lentement votre bras en arrière en serrant les omoplates ensemble, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez bien la trajectoire pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une bande élastique pour plus de résistance lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras tendu devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour de l'épaule
Aussi appelé
tir à l’arc épaule, rétraction scapulaire, exercice renforcement épaule

Précautions

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