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Épaule · Renforcement

Extension d'épaule debout avec bande élastique

Extension d'épaule debout avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Extension d'épaule debout avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, le dos droit et l'omoplate bien stabilisée. Fixez une bande élastique à hauteur basse devant vous, saisissez-la avec la main du côté à travailler, puis tirez lentement votre bras vers l'arrière en gardant le coude légèrement fléchi jusqu'à ce que le bras soit étendu derrière vous.

Conseils : Gardez le tronc immobile et évitez de cambrer le dos pendant le mouvement. Contrôlez bien la position de l'omoplate pour maximiser le travail musculaire.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, dos droit, omoplate stabilisée, bras tenant une bande élastique fixée devant
Objectif clinique
Renforcement des muscles extenseurs de l'épaule
Aussi appelé
extension d'épaule avec élastique, tirage d'épaule debout, renforcement extenseurs d'épaule

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