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Épaule · Renforcement

Extension de l'épaule en PNF D2 avec élastique

PNF D2 extension de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Extension de l'épaule en PNF D2 avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Attachez un élastique à un point fixe et tenez-le avec la main du bras à travailler. Depuis la position de départ, tirez lentement l'élastique en effectuant une extension de l'épaule selon le schéma PNF D2, en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique fixé, bras en position de départ PNF D2
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
Extension épaule élastique, Renforcement PNF épaule, Extension bras avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.