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Épaule · Renforcement

Extension de l’épaule en PNF D1 avec élastique

PNF D1 extension de l’épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Extension de l’épaule en PNF D1 avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Fixez un élastique à un point stable et tenez-le avec la main du bras à travailler. En partant d’une position où l’épaule est fléchie et croisée devant le corps, étendez lentement le bras vers l’arrière et vers le côté, en suivant le schéma D1 d’extension. Maintenez une tension contrôlée tout au long du mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le travail musculaire de l’épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras fléchi devant le corps tenant l’élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l’épaule
Aussi appelé
PNF extension épaule avec bande élastique, renforcement épaule élastique, extension bras PNF D1

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.