Procaryote
Épaule · Renforcement

Extension d’épaule avec bande élastique en piste externe

Extension d’épaule avec bande élastique en piste externe, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension d’épaule avec bande élastique en piste externe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Fixez une bande élastique à hauteur de la taille sur un support stable. Tenez la bande avec la main du côté de l’épaule à renforcer, bras le long du corps, puis tirez lentement la bande vers l’arrière en gardant le bras tendu, jusqu’à atteindre l’extension maximale de l’épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le buste en avant. Contrôlez le mouvement en évitant les à-coups et maintenez une respiration régulière.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bras le long du corps, bande élastique fixée à hauteur de la taille
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs de l’épaule
Aussi appelé
extension épaule avec élastique, renforcement extenseurs épaule, tirage épaule bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.