Procaryote
Épaule · Renforcement

Extension et rétraction scapulaire debout

Extension et rétraction scapulaire debout, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Extension et rétraction scapulaire debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, les bras le long du corps. Tirez vos épaules vers l'arrière en rapprochant les omoplates, puis étendez légèrement les bras vers l'arrière en gardant les épaules basses. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules. Concentrez-vous sur la contraction entre les omoplates pour bien activer les muscles.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcement des muscles autour de l'épaule
Aussi appelé
rétraction scapulaire debout, extension des épaules debout, exercice omoplates debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.