Procaryote
Épaule · Étirement

Étirement de l'épaule croisé devant

Étirement de l'épaule croisé devant, 3 séries, tenir 20 secondes par bras

Illustration de l'exercice Étirement de l'épaule croisé devant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par bras

Description : Tenez-vous debout ou assis, puis amenez un bras tendu devant vous, à hauteur de l'épaule. Avec l'autre bras, tirez doucement le bras tendu vers la poitrine pour ressentir un étirement à l'arrière de l'épaule. Maintenez la position sans forcer.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule du bras étiré. Respirez calmement pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension de l'épaule
Aussi appelé
étirement épaule croisé, étirement bras devant, étirement deltoïde

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.