Procaryote
Épaule · Étirement

Étirement de la capsule postérieure de l'épaule

Étirement de la capsule postérieure de l'épaule, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement de la capsule postérieure de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Tenez-vous debout ou assis, amenez le bras affecté devant vous à hauteur d'épaule, puis utilisez l'autre bras pour tirer doucement le bras étiré vers la poitrine, ressentant un étirement à l'arrière de l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule pendant l'étirement. Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la raideur de l'arrière de l'épaule
Aussi appelé
étirement épaule arrière, étirement capsule postérieure, étirement épaule croisé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.