Procaryote
Épaule · Étirement

Étirement de la face antérieure de l'épaule

Étirement de la face antérieure de l'épaule, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement de la face antérieure de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes de chaque côté

Description : Tenez-vous debout près d'un mur ou d'une porte. Placez votre bras à 90 degrés contre la surface, puis tournez doucement votre corps dans la direction opposée pour étirer l'avant de l'épaule. Maintenez la position sans forcer et revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras levé à 90 degrés contre un mur ou une porte
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension de la face antérieure de l'épaule
Aussi appelé
étirement épaule avant, étirement thoracique antérieur, étirement deltoïde antérieur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.