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Épaule · Étirement

Étirement en rotation externe de l’épaule avec coude fléchi

Étirement en rotation externe de l’épaule, coude fléchi à 90°, 3 séries, tenir 30 secondes, assistance manuelle ou bâton

Illustration de l'exercice Étirement en rotation externe de l’épaule avec coude fléchi

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par étirement

Description : Placez votre coude fléchi à 90 degrés près du corps ou en abduction à 90 degrés. Tournez lentement votre avant-bras vers l’extérieur pour effectuer une rotation externe de l’épaule, en maintenant la position finale avec une assistance manuelle ou un bâton. Veillez à garder l’omoplate stable tout au long de l’étirement.

Conseils : Ne forcez pas la rotation, allez jusqu’à une sensation d’étirement confortable. Respirez profondément et gardez le coude bien fixé pour isoler le mouvement à l’épaule.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu’à 45 secondes ou ajoutez une légère résistance manuelle lorsque l’étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
bâton (optionnel)
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, bras près du corps ou en abduction à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et la mobilité de l’épaule en rotation externe
Aussi appelé
étirement rotation externe épaule, étirement épaule coude plié, rotation externe assistée épaule

Précautions

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