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Épaule · Étirement

Étirement du grand dorsal

Étirement du grand dorsal, 3 répétitions de 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du grand dorsal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Debout ou à genoux, étirez un bras au-dessus de la tête et inclinez doucement le buste vers le côté opposé pour sentir l'étirement sur le grand dorsal. Maintenez la position sans forcer, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher vers l'avant ou l'arrière. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou à genoux, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du grand dorsal
Aussi appelé
étirement latéral du dos, étirement épaule grand dorsal, étirement latéral bras levé

Précautions

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