Procaryote
Épaule · Étirement

Étirement passif du petit pectoral

Étirement passif du petit pectoral, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement passif du petit pectoral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez-vous debout près d'un mur ou d'un chambranle de porte. Positionnez votre avant-bras contre la surface, coude à hauteur d'épaule, puis tournez doucement le corps dans la direction opposée pour étirer le petit pectoral. Maintenez la position sans forcer, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez l'épaule basse et détendue pendant l'étirement. Respirez profondément pour favoriser la relaxation musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Mur
Position de départ
Debout, proche d'un mur ou chambranle de porte
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du petit pectoral pour une meilleure mobilité de l'épaule
Aussi appelé
étirement pectoral mineur, étirement épaule pectoral, étirement petit pectoral passif

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.