Procaryote
Épaule · Étirement

Rotation interne de l'épaule contre un mur

Rotation interne de l'épaule contre un mur, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en fin de mouvement

Illustration de l'exercice Rotation interne de l'épaule contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 3 secondes en fin de mouvement

Description : Placez-vous debout face à un mur, le coude fléchi à 90 degrés et proche du corps. Faites une rotation interne de l'épaule en rapprochant lentement la main vers le ventre ou en la montant derrière le dos selon la variante choisie. Maintenez la position finale sans bouger le tronc pendant 3 secondes, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude bien collé au corps pour isoler l'épaule et évitez de compenser avec le tronc. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez chaque phase pour maximiser l'étirement.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 5 secondes.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur, coude fléchi à 90 degrés, proche du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et l'étirement de l'épaule en rotation interne
Aussi appelé
rotation épaule contre mur, mobilité rotation interne épaule, étirement rotation épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.