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Épaule · Étirement

Étirement du triceps

Étirement du triceps, 3 séries, tenir 30 secondes par bras

Illustration de l'exercice Étirement du triceps

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par bras

Description : Levez un bras au-dessus de la tête, pliez-le derrière la nuque et attrapez le coude avec l'autre main. Tirez doucement le coude vers la tête pour étirer le triceps et l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer sur le coude ou l'épaule. Respirez profondément et maintenez l'étirement sans à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
étirement bras derrière la tête, étirement épaule triceps, étirement bras plié

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.