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Épaule · Étirement

Étirement de la face antérieure de l'épaule sur caisse

Étirement de la face antérieure de l'épaule sur caisse, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement de la face antérieure de l'épaule sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez votre main sur une caisse ou un support stable à hauteur de la taille, puis tournez doucement votre corps dans la direction opposée pour étirer l'avant de l'épaule. Maintenez la position sans forcer pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la respiration pour maximiser l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
caisse
Position de départ
Debout, main posée sur une caisse à hauteur de taille
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension de la face antérieure de l'épaule
Aussi appelé
étirement épaule avant sur support, étirement antérieur épaule sur caisse

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.