Procaryote
Épaule · Renforcement

Extension isométrique de l'épaule avec fente arrière

Extension isométrique de l'épaule avec fente arrière, 3 séries, 10 répétitions par bras, tenir 5 secondes

Illustration de l'exercice Extension isométrique de l'épaule avec fente arrière

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Durée : maintenir 5 secondes à chaque répétition

Description : En position de fente arrière, tenez votre bras le long du corps puis poussez doucement vers l'arrière en contractant les muscles de l'épaule sans bouger le bras. Maintenez la contraction isométrique pendant 5 secondes avant de revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez le mouvement pour éviter toute tension dans le cou ou le dos. Respirez normalement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Position debout en fente arrière
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
Extension épaule fente arrière, Renforcement épaule fente, Isométrie épaule en fente

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.